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瑜伽呼吸法

文章来源:未知    时间:2019-08-27

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1.腹部呼吸腹式呼吸在瑜伽中占有非常重要的地位。呼吸发生在肺部的底部,所以当吸气时,我们可以看到我们的腹部突出,然后可以降低隔膜,按摩到腹腔内的许多器官,并为肺部留下很多空间。部门扩大,因此空气可以大量进入肺部。呼气时,腹部收紧,隔膜向上挤压,心脏按摩,肺部受压缩,肺部脏空气被挤出体外。如果你注意婴儿和睡眠者,你会发现他们正在使用腹式呼吸。

2,胸部呼吸原理:通过扩张和收缩胸腔,利用肺部中间部分完成呼吸,呼吸相同量的空气,胸部呼吸需要比腹式呼吸更多的力量。运动时或处于紧张状态时使用胸部。在练习过程中,主要部位是胸部的扩张和收缩,腹部应保持平坦。所涉及的肌肉主要是肋间肌。

3,完全呼吸练习:盘腿坐,一只手放在腹部,一只手放在肋骨上,一只手练习盘腿慢慢吸气,感觉腹部慢慢鼓胀,然后让空气填满下半部,然后让空气充满肺部在上部,现在空气充满了肺部的每个角落,你已吸入肺部的最大容量,然后慢慢呼气,先放松胸部上部,然后放松下胸部和腹部,最后收缩腹部肌肉放松,最后收缩,气体完全清洗干净。

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