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秋季保健运动技巧

文章来源:未知    时间:2019-10-28

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中医认为秋天是运动的好季节,但此时,由于人的阴阳处于一个收敛的内部阶段,运动也应遵循这一原则,即适量运动量不宜过大,以防止出汗过多,阳气不足,运动应选择容易,温和,活动量不大的项目。

秋天的风很冷,天气越来越冷。这时,有必要加强防寒运动,以锻炼身体的抗衰老功能,使身体逐渐适应寒冷的环境,有利于避免多种疾病的发生。其中最常见的是呼吸系统疾病。另外,冬季常容易诱发支气管炎,慢性支气管炎,风湿病等,秋季秋季运动,可以提高人体抵抗疾病的能力,在预防疾病中发挥积极作用。

有人对脑血栓等缺血性疾病的发病时间进行了调查,发现这种疾病的发病率在秋季较高,发病时间主要在长期睡眠的晚期和早期。秋季上升可以减少或缩短小血栓形成的时间,这对于预防脑血栓形成有一定的意义,但也要注意饮食的健康。

简而言之,在秋天,自然之阳会聚并封闭,因此日常活动也相应调整。秋季运动的原则是上床睡觉,以适应阴的采集,养高“气”。早起适应阳气,使肺部舒展。

运动补水应从三个时间段考虑:运动前补水,运动中补水和运动后补水。

1。运动前补水:运动前2小时要补充500毫升水,以使体内的细胞达到最佳的水合作用状态,满足运动需要,并有足够的时间通过尿液排出体内多余的水。轻装。

2,运动时补水:运动时大量出汗时,应使用该系统补充水分。也就是说,每10到30分钟补充一次水,并每次添加200毫升至250毫升水。

3,运动后补水:记录运动前后的体重,即可知道运动过程中流失的汗水量。但是,应该强调的是,运动后的水分补充并不多,而是补充水而不是水,以恢复人体的水分平衡。

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