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运动健康小贴士

文章来源:未知    时间:2019-11-02

365运动:

第一,不要坐着休息

这是非常普遍的做法。如果运动结束后感到疲倦,可以跪下或坐下以节省能量并休息。实际上,这是错误的方法。如果您在运动后立即坐下休息,则会阻碍血液流向下肢,影响血液循环并加深身体疲劳。严重的情况下会发生重力冲击。

因此,每次运动后,您应该调整呼吸节奏并进行一些低热量的活动,例如缓慢行走,做一些放松运动或只是深呼吸以将血液推回心脏。帮助还清。充氧,加快身体恢复,消除疲劳。如果您身体虚弱,可以让您的同伴四处走走。

2号不问候冷饮

运动经常使人们流汗,特别是在夏天,由于大量饮水,总是会有口干和运动后需要喝水的情况。他们大多数是年轻人,而且大多数人喜欢买一些冷饮。止渴。但是,此时,人体的消化系统仍处于抑制状态,消化功能低下。如果身材清凉,渴饮而贪食大量冷饮,很容易引起胃肠痉挛,腹痛,腹泻,并诱发胃肠疾病。因此,运动后不要立即打招呼冷饮。此时,适当添加少量的开水或盐水。

3号现在不要吃饭

运动中,尤其是剧烈运动中,运动神经中枢非常兴奋。在其影响下,控制内部器官运动的副交感神经系统增强了对消化系统活性的抑制。同时,在运动过程中,全身血液被重新分配,运动器官的需求相对集中,腹腔器官的供应相对减少。上述因素导致胃肠道的蠕动减弱,各种消化腺的分泌大大减少。锻炼结束后,需要20到30分钟才能完成。如果急着进食,会增加消化器官的负担,引起功能障碍,甚至引起多种疾病。

4号不要降低体温

身体表面的血管扩张,体温升高,毛孔扩张,汗液增多。运动后立即走进冷气房间,或在空气中冷却,或用冷水冷却头发,会导致皮肤紧致和出汗,从而导致身体不平衡,例如调节体温,降低免疫功能,并引起感冒,腹泻,哮喘等疾病。

5号禁止吸烟

运动后吸烟,吸入空气中的空气中混入大量烟,一方面,除了降低氧气含量外,还不清还“氧债”,很难消除身体疲劳;另一方面,当人体吸入这种有雾的空气时,它会影响人体肺泡中的气体交换,由于运动后的氧气供应不足,会导致身体出现胸闷,喘息,呼吸困难,头晕和疲劳。

NO.6不要“忽略”放松活动

实践表明,放松运动不仅可以使运动员的大脑皮层兴奋,并能加快心跳,呼吸频率,通过适当的徒手运动,散步,放松按摩,呼吸节奏放松运动等适当的放松来恢复运动。此外,还有助于恢复肌肉疲劳,缓解酸痛和不适,并可以避免运动后出现头晕,疲劳,恶心,呕吐,眩晕和其他不良现象。因此,每次锻炼后,您都应充分放松运动,以帮助身体恢复健康并改善健康状况。

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