网站公告: 欢迎光临我们公司的网站...
体育知识 当前位置:主页 > 体育知识 >

运动技巧

文章来源:未知    时间:2019-11-04

365运动:

1,强烈运动后和运动后不要喝大量水

在剧烈运动中,体内的盐分会随大量汗液排出体外。喝过多的水会降低血液的渗透压,破坏体内水和盐代谢的平衡,影响人体的正常生理功能,甚至引起肌肉痉挛。由于运动,您需要增加心跳和呼吸的频率,以增加血液和氧气,以满足您的运动需求。大量的饮用水会使胃扩张和充盈,阻碍the肌的活动,影响呼吸;血液循环流量的增加,增加了心脏的负担,不仅不利于运动,而且伤害了心脏。

此外,大量的饮用水会降低胃酸的浓度并影响食物的消化。长时间的剧烈运动后喝水容易引起胃部问题。

2,进食后不应运动

进食后,需要更多的血液流到胃肠道,以帮助食物消化和吸收营养。如果您参加运动,将导致血液流到四肢,阻碍消化道的消化。久而久之,它将导致疾病。体弱多病的人进食后血压会降低,这被称为饭后低血压,外出时往往会掉下来。长期的餐后运动容易发生阑尾炎。

3。在不适当的地方造成伤害

由于运动的基本功能是从外界吸入大量新鲜氧气以满足健康需要,因此在运动前有必要选择一个好的位置,打开公园,海滩,海滩,体育馆等。

4,心情不好时不要运动

体育不仅是体育锻炼,而且还是心理锻炼。当您感到愤怒和悲伤时,请不要去运动场发泄。运动医学专家的解释是,人们的情绪直接影响身体的生理功能,情绪变化发生在大脑的深部,并扩散到整个身体,在心脏和其他器官上留下痕迹,这将影响身体的职能。健康。

5。选择最佳运动量

有许多方法可以选择最佳运动量:例如,指数评估,心率评估,Cooper评估,Ficks评估,疲劳评估,简单评估,阶段评估等。由于每个人的实际情况差异很大,因此心率差异为15%至30%甚至更大,因此最佳锻炼应根据您的年龄,性别,职业特征,身体状况,健康水平,运动基础,生活环境而定和目的。任务由不同情况决定。为了使每个人都学习如何选择最佳运动量,我们现在介绍世界上一些典型的代表性方法(计算公式):通常,我们选择最简单的心率测量值(目标心率测量值),目标心率=(220 〜年龄)×(70%〜85%)。例如,20岁的目标心率是140〜170(次/分钟)。指运动量。

6。完成运动的好处

组织活动是指在运动后使用的一系列放松运动和运动后按摩方法,以消除疲劳,恢复体能并改善运动表现。

整理活动可以放松紧张的肌肉。在运动过程中,肌肉的毛细血管是开放的,并且肌肉压力很大。如果剧烈运动后不立即移动,则积聚在肌肉中的血液将不会及时流回心脏,肌肉僵硬,疲劳也难以消除。相反,运动后,进行一些分类运动以减慢运动速度,或通过按摩挤压肌肉和穴位,使肌肉充分放松和休息。

【返回列表页】
地址:    座机:    手机:
版权所有:正版365体育-365体育网