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365体育:使用阻力带健身的九个动作

文章来源:未知    时间:2019-08-24

阻力带是加强身体的每一块肌肉的好方法,特别是那些臀部和肩膀周围的难以定位的肌肉。与器械或自重训练不同,阻力带通过整个运动提供张力并刺激更多肌肉纤维。此锻炼旨在援助您建立功能强度和身体控制,同时保持流动性。

“使用阻力带健身的九个动作”的第1张图片

  动作一:

  许多人由于胸部和背部肌肉不平衡而缺乏肩部活动能力。这可能是由于姿势不好或者过分强调俯卧撑等运动而没有足够的拉力练习。这一动作可以援助你恢复平衡。

“使用阻力带健身的九个动作”的第2张图片

  动作二:

  这个动作有助于发明身体的稳固性,并援助您保持脊柱的流动性,目的是通过中间的脊柱旋转,同时塑造臀部形状。每边十次,循环3~4组。

“使用阻力带健身的九个动作”的第3张图片

  动作三:

  为多维度运动,但人们经常限制运动方向,这个动作通过左右移动来刺激臀部肌肉 。

  站在阻力带上,双脚分开。将阻力带纵横交错,形成一个X,并拉起两端。蹲下来,把你的重量放在你的脚后跟,向一边走一步。用你的另一只脚来迎接它。左右摇摆,重复30次(每边15步)。

“使用阻力带健身的九个动作”的第4张图片

  动作四:

  拉锻炼和推锻练一样重要。这一举措可以援助你刺激身体的整个背部 - 你的臀部-以及手臂。运动过程要缓慢,重复10次。

“使用阻力带健身的九个动作”的第5张图片

  动作五:

  你们的最爱,加强核心,主要针对腹部,斜肌,臀肌和腰部的肌肉。

  把阻力带固定在高处,站在你右臀外侧的带子上,扭动两端。将右腿向前迈进一步。弯曲两个膝盖形成90度角。吸气时转向右侧。当你向左扭曲时呼气,拉紧阻力带。各重复10次。

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