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365体育:使用跑步机的四点注意事项

文章来源:未知    时间:2019-08-27

  第一、和平时的跑步一样,我们考究在跑步前要做热身。      也即是上跑步机运动之前,我们要进行热身,防止造成肌肉的损坏。你可以做几个下蹲、或者压压腿、上下伸展手臂、屈伸身体的关节,尤其是我们的膝盖关节。使得我们的肌肉变得柔软,且温度稍微有升高,提前进入一个准备状态。在上跑步机之后,也尽量以慢走和慢跑的动作热身,然后在逐步的去增大运动量。同时,在我们从跑步机下来时候,也应从一个较快速度慢下来,以免显现头晕。      第二、就是速度了。      跑步机的速度有不同档位,我们最好根据自己的运动情况来选择,再去调整。不可以上来就拼命加速,如果你体力跟不上,很容易显现摔倒情况。还有就是你的呼吸和步伐不能一致时,会对呼吸和血液的流通造成严重影响,有可能会缺氧。      第三、是我们的运动量。      在跑步机上的运动量会有数字的,我们也要根据自己的强度去制定调整。如果你是想要减肥的话,尽量把持在40分钟就可以,不然你会显现体力透支的情况,得不偿失。还有就是保持挺胸收腹的去跑,同时要收紧你背部的肌肉,尽量保持直线的姿势。尽量离开扶手,用摆动自己的双臂,采用正确的跑步动作哦。      第四、就是心态和装备。      跑步的时候要比较专心,可以适当的听取一些轻松舒缓的音乐,不能漫不经心的分神看电视或者玩手机。还有就是要穿鞋子啊,可不能因为在家就光着脚,这样是很容易摔倒的。最好是要有一双跑鞋的。
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