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365体育:使用跑步机锻炼还可以用这些动作

文章来源:未知    时间:2019-09-14

(1)单侧高抬腿跳走

习惯了单纯跑步的朋友,可以加入高抬腿跳走的方式,这样可以加强我们的运动成效,但是最开始时候要注意跑步机的速度,最好可以降低缓慢,等我们的身体节奏跟上了以后在逐步的加强。

“使用跑步机锻炼还可以用这些动作”的第1张图片

(2)哑铃倒走

这一个动作是组合训练动作,在全身运动的同时也锻炼到我们的手臂,我们首先将跑步机速度降至走路速度,在跑步机上倒走,手举哑铃进行弯举,最开始的时候可以试着在平地上面先完成这一套组合动作。

“使用跑步机锻炼还可以用这些动作”的第2张图片

(3)爬行俯卧撑

这一个方法主要锻炼我们的核心以及带动腹部的力量,我们首先成为俯卧撑姿势,双脚在地上,双手在跑步机上,开启跑步机,手逐步向前爬行,保持身体在一条直线,挺直腹部,更加高强度的锻炼我们的全身。

“使用跑步机锻炼还可以用这些动作”的第3张图片

这些就是跑步机进阶的训练方式,大家可以根据自身的锻炼情况进行加强,搭配上跑步的有氧运动,你会发觉训练更高强度,燃脂更加高效。

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