网站公告: 欢迎光临我们公司的网站...
正版365体育 当前位置:主页 > 正版365体育 >

365体育:健腹轮的使用方法及锻炼建议

文章来源:未知    时间:2019-10-27

健身小白或者核心力量薄弱的人来说还是不要轻易尝试,否则你的下巴、你的门牙、你的脑壳都有一定的危险,对腰腹的力量要求很严格。

“健腹轮的使用方法及锻炼建议”的第1张图片

对初学者,有三个小建议:

1.刚开始使用的话用跪姿,能更方便的锁定关节;

2.加个摩擦力较大的垫子,减小危险性;

3.推进的开始肘关节可以微微弯曲,后面慢慢扩大角度。

“健腹轮的使用方法及锻炼建议”的第2张图片

健腹轮玩法多种多样,但追究其原理都离不开推动轮子,常见的几种健腹轮健身方法有:面壁式、跪式、站式、练小腿式、后背式、瑜伽式、胸肌式……

不同的动作有着不同的锻炼成效,下面就以动态图+文字的方式讲解个别几种动作的运动方式与训练的部位。

面壁训练法

“健腹轮的使用方法及锻炼建议”的第3张图片

运动方式:通常是人手拿腹肌轮面向墙壁,双手平举轮子置于墙壁。随后沿着墙壁向上来回推动,身体要随着轮子的推动向上延伸,到达极限时再慢慢恢复到初始姿势。

进阶方案:还可以将身体背向墙面双手举起健腹器,在墙壁上来回推动,身体随之动作最大限度的延伸、缩回,反复操作可以锻炼脊柱和颈椎部位。

训练部位:主要用来锻炼上身肩部、胸部,是初学者入门时最容易上手的一个动作了,对训练腹肌援助成效不大。

跪姿训练法

【返回列表页】
地址:    座机:    手机:
版权所有:正版365体育-365体育网