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365体育:杠铃健身和哑铃健身的区别

文章来源:未知    时间:2019-10-28

1、腿部训练

尽管哑铃可以像杠铃一样深蹲或下拉,但它最终会受到限制,很难拿起更重的哑铃来操作,但是,你换成杠铃就非常容易操作了。

2、左右平衡性

当使用杠铃时,一侧强壮的身体可以弥补另一侧的不足。随着时间的推移,会有时机使肌肉力量/肌肉失衡,但是哑铃不会有这个问题。使用哑铃可以改善我们身体力量的不平衡,比如左手和右手以及左脚和右脚之间的差距,这对于初学者来说更为普遍。

3、训练重量

由于杠铃相对稳固,训练的重量可能会稍高一点,而体育馆里普通哑铃的重量只有50k g。杠铃所能承载的重量无法与哑铃相比。突破重量限制:杠铃可以用来处理比哑铃更高的重量,所以杠铃训练通常安排在哑铃训练前完成。

“杠铃健身和哑铃健身的区别”的第1张图片

4、强度提高

因为杠铃训练可以使用更大的重量,杠铃训练更有利于肌肉力量的提高。

5、作用范畴

虽然杠铃比哑铃更稳固,但它们也成为它们的限制,但是哑铃更灵敏!以水平推动为例,杠铃水平推动很难实现胸大肌的完全收缩。相反,使用哑铃水平推动可以使上臂几乎完全与胸部成90度角,并使肌肉发达的胸部完全收缩。

“杠铃健身和哑铃健身的区别”的第2张图片

6、肌肉激活率

哑铃有更大的运动范畴,所以肌肉可以更完全收缩,所以哑铃比杠铃更能激活肌肉。

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