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365体育:哑铃的选择及正确使用方法

文章来源:未知    时间:2019-11-06

第1步 选哑铃

首先,如果怕占地方只打算买一对哑铃,最举荐宝宝们购买可调式的。

“哑铃的选择及正确使用方法”的第1张图片

重量方面,男生购买2kg-20kg,女生购买1kg-10kg。

第2步 拿哑铃

拿哑铃也有学问?Yes!错误的抓握方式,不仅不能很好的让目的肌群发力,还有可能让手腕受伤。

“哑铃的选择及正确使用方法”的第2张图片

我们身体不同关节的稳固性是不同的,关节的稳固性越高,越不容易受伤。

手腕可以朝前后左右四个方向自由活动,分别是前屈、后伸、内收、外展,并且通过这些活动功能让手腕自由回旋,可见腕关节是非常灵敏的。

灵敏的关节,稳固性差,容易受伤。我也见过很多初学者,在用哑铃锻炼的时候,会做成下面这个样子:

“哑铃的选择及正确使用方法”的第3张图片

正确的做法是,尽可能始终保持握起的手、和前臂保持在同一条线上,这样对腕关节的压力最小。

“哑铃的选择及正确使用方法”的第4张图片

这里再多说一句,除非是专门进行腕力训练,

不管是弯举、卧推、还是推举...都要遵循以上原则哦~

“哑铃的选择及正确使用方法”的第5张图片

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